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如何「撻着」入眠按鈕?

都市生活節奏急促、壓力大,不少人都有失眠問題。但原來有一個方法可以「撻着」入眠按鈕,關鍵就在於「呼吸」。

「4 - 7 - 8 呼吸法」是由曾在哈佛大學醫學院進行研究的博士 Andrew Well 開創,聲稱只要按照以下步驟呼吸,就可以安然入睡:

1. 用口全力把肺部的空氣呼出,最好呼到發出「呼殊」的聲音。

2. 把口合上,用鼻子慢慢吸入空氣,在心裏面數 4 聲後,接着摒住呼吸;默默再數 7 下,再用口呼氣,心裏數 8 下。

3. 重複步驟 2,直至入睡。

Dr. Andrew 指,這套呼吸技巧能讓氧氣最有效地流進肺部,足夠的氧氣能對人體神經系統產生鎮靜作用;而採用這種呼吸法,亦可分散注意力,讓人暫時忘掉生活瑣事,專心入睡,有睡眠問題的人不妨試試。



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